다이어트 운동 루틴 나만의 운동 루틴을 소개해드립니다.
안녕하세요. N잡러삥집사입니다.
겨울철이 지나 여름이 다가오면서 다이어트하시는 분 많으시죠. 해수욕을 준비하시는 분 아니면 최근 살이 많이 쪄서 건강상 빼시는 분들 등 다양한 사유로 인해 다이어트를 시작하고 계실 것입니다.
저 또한 최근 급격하게 살이 많이 쪄서 고민에 다시 다이어트를 시작했습니다.
참고로 저는 188cm에 현재 88kg입니다.
원래 80kg 이 였는데 8kg 이 쪄버렸죠.
2020년 103kg 에서 80kg까지 무려 23kg을 감량시켜 주었던 운동 루틴으로 다시 다이어트를 시작하려고 하며 이 루틴을 소개드리기 위해
오늘은 저의 다이어트 루틴에 대해서 포스팅하겠습니다.
단, 참고만 하세요. 저는 트레이너가 아니라 저의 운동 루틴이 틀렸을 수도 있습니다.
**운동 루틴**
1. 스트레칭 5분
2. 티파니 허리운동 2회
3. 스쿼드 빠른 속도 100회 3세트
4. 고양이 자세에서 다리 들기 50회 3세트
5. 윗몸일으키기 30회 3세트
1. 스트레칭 5분
스트레칭으로 운동을 시작합니다. 너무 과격한 운동은 아니지만 몸에 무리를 덜 주기 위해 팔, 다리, 목 등 충분히 풀어줍니다. 스트레칭을 하고 운동을 시작하는 것과 안 하고 운동하는 것 운동 후 차이가 많이 나더라고요.
안 하면 조금 뭉친다는 느낌이 들었습니다.
2. 티파니 허리운동 2회
저는 일단 신나지 않으면 근방 질려버리더라고요.
그래서 찾던 도중 티파니 허리운동을 보면서 따라 했는데 허리, 복근 등 상체 전반적으로 운동이 많이 되었습니다.
10분 동영상을 보며 따라 하며 2회 반복합니다.
처음 시작하시는 날은 옆구리가 정말 많이 당기시지만 아픔을 참고 이 티파니 허리운동을 반복적으로 일주일만 딱하면 익숙해지실 거고 옆구리 살이 빠진다는 게 느껴지실 것입니다.
3. 스쿼드 빠른 속도 100회 3세트
스쿼드는 빠르게 100회를 진행하는데요. 저 같은 경우 다리가 90도 되도록 정확한 자세로 하지 않습니다. 딱 사진만큼의 자세까지만 진행하는데요. 이유는 반복적으로 굽혔다 펴주면서 허벅지와 엉덩이에 자극을 더 빨리? 주기 위해서? 이렇게 했습니다. 저는 이렇게 했지만 이건 정확한 자세가 아니니 참고만 해주세요.
4. 고양이 자세에서 다리 들기 50회 3세트
이 동작은 엉덩이와 허벅지 살 빠지는데 도움이 되는데요. 동작을 하면 확실히 자극이 많이 되어 50개 3세트를 진행합니다.
5. 윗몸일으키기 30회 3세트
윗몸일으키기의 경우 무조건 하는 운동인데요.
이유는 복근을 만들기 위해서는 하루도 빠짐없이 해야 된다고 어디서 들어서 매일 합니다.
최소 30회 3세트를 하며 마지막 세트에서는 최대한 할 수 있을 만큼 합니다.
저는 이 루틴을 통해 이전에 몸무게 감량에 성공했었어요.
하루 2회 아침, 저녁으로 진행하였습니다. 이번에도 이 루틴으로 운동하여 다시 80kg으로 돌아가 보겠습니다.
다이어트하시고 계신 모든 분들 파이팅입니다.
꼭 감량 성공하실 테니 포기하지 마시고 힘내세요.
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